Тренировка в зале для девушки - это всегда вызов. Мысль о том, что все без исключения люди в тренажерном зале будут смотреть только на нее, повышает температуру тела лучше всякой разминки. Проблема же в том, что фитнес-центр - это не место для развлечений, а выполнение силовых упражнений может стать причиной травм и растяжений. Особенно у новичка. Поэтому, девушке впервые пришедшей на тренировку стоит начать свои занятия, держа в уме следующие правила. Самое интересное о тренировках, методиках и спортивном питании на моём канале telegram
Итак, начать свое путшествие в мир похудения и подтянутого тела стоит с выбора хорошего тренера. Как это сделать? Зайдите на сайт спорт-клуба, познакомьтесь с тренерским составом и поищите о них отзывы в интернете. Уверен, узнаете много интерестного...
Если вы до этого момента в зал не ходили, крайне важно получить представление о правильной программе упражнений для начинающих, которая поможет привести мышцы в тонус. Затем эту программу надо будет поменять спустя 2-4 недели. И потом программы будут меняться каждые 1-2 месяца.
Конечно, теоретически вы можете обойтись без тренера, попробовать найти видео или статьи для новичков, выполнять упражнения из них, но тут вас подстерегают 2 опасности.
Вы не умеете работать с тренажерами. Сколько бы вы ни смотрели видео, но в разных залах могут быть различные тренажеры со своими особенностями. Тренер как раз расскажет, как правильно обращаться со снарядом, как его настроить под свой рост, вес и т.д.
Вы не знаете технику выполнения упражнений. Даже если вы хотите первый месяц выполнять простые упражнения без веса или с очень легким весом, вам нужно хорошо поставить технику. Новичок легко может получить травму, даже занимаясь без отягощений. Да, вы вряд ли что-то себе сломаете, но даже простое растяжение может беспокоить довольно долго.
Кроме того, часто новички привыкают выполнять упражнение неправильно, ничего не замечая, т.к. занимаются с легкими весами. Например, часто люди сутулятся, выполняя мертвую тягу. Но когда вы начнете выполнять это упражнений со штангой 20-30 кг, то рискуете повредить позвоночник, суставы.
Так что имеет смысл начать заниматься с тренером, он расскажет и про упражнения, и про тренажеры, и о питании, и о режиме отдыха.
Накачать мышцы девушке в разы сложнее, чем мужчинам, так, что превратиться в монстра массы за неделю, вы можете не бояться. А вот к улучшению своего внешнего вида и повышенному вниманию от мужчин уже спустя пару месяцев регулярных и правильных тренировок, приготовиться стоит.
Источник: