Давайте визнаємо чесно, відповідь на питання, як підвищити тестостерон, так чи інакше хвилює багатьох чоловіків, особливо переступили сорокалітній рубіж. І це зрозуміло, бо цей андрогенний гормон є найважливішим в житті кожного з представників сильної статі, особливо тих, кому не байдуже до того, як він виглядає.
Читати також, "Бодибилдинг для взрослых", книга для тех, кто не хочет стареть
Тестостерон бере активну участь в більшості процесів, що відбуваються в чоловічому організмі, а його недолік викликає реальні проблеми зі здоров'ям. Іншими словами, тестостерон важливий, проте далеко не завжди, в разі зниження його рівня необхідно вдаватися до допомоги лікарів. Почати потрібно з простих і природних способів нормалізації гормонального фону, доступних кожному з нас.
Перестаньте вживати напівфабрикати, а також їжу і напої, напхані Е-добавками. Одна з причин низького тестостерону у чоловіків – це оброблені промисловим чином продукти, що містять трансжири і сою.
Заміна штучної їжі на натуральну - перший крок до підвищення тестостерону
Так, перейти на якісну натуральну їжу відразу складно і дорого, але ж ніхто і не говорив, що мати високий рівень статевого гормону, особливо після 40 - це просто або дешево?
2. Проводьте більше часу на відкритому сонці
Бо сонячні промені синтезують вітамін Д. Чим так важливий вітамін Д? А тим, що це не вітамін навіть, а прогормон, що відповідає в нашому організмі за тисячу речей, за імунітет, за роботу серцево-судинної системи, за засвоєння кальцію і фосфору, і в тому числі і за виробництво тестостерону. Не зайвим буде включити в свій раціон і продукти, багаті цим вітаміном: печінка тріски, яєчні жовтки, вершкове масло, жирні сири, козяче молоко.
3. Вживайте жири
І не обов'язково, тільки жири сімейства Омега. Вони безумовно потрібні і важливі для чоловічого здоров'я, але звичайні тваринні жири просто необхідні для підтримки нормального рівня гормонів. Нам з дитинства твердили, не їж жирного - будеш жирним, забуваючи сказати, що жири тваринного походження містять холестерин, який є прекурсором тестостерону.
Правда та міфи про холестерин
Проводилось безліч досліджень на цей рахунок, але в 2010 році крапку поставив професор Г.Р. Клайфетер, який опублікував в журналі «Репродуктивна токсикологія» результати 5-річних досліджень клітин Лейдіга (саме в них і синтезується Т-гормон). Як виявилося, (раптом), холестерин і тестостерон пов'язані.
Читати також, Програма Тренувань Для Чоловіків | Спліт На 3 Дні
Як тільки знижується рівень першого, теж відбувається і з другим. Дієта, з якої виключені тваринні жири - це 100% гарантія низького тестостерону у чоловіків. Все вищесказане не свідчить про те, що тричі на день необхідно їсти жирні свинячі реберця, зовсім ні, проте включати в раціон продукти, багаті на холестерин потрібно обов'язково.
4. Їжте продукти багаті цинком
Цинк - це головний мікроелемент для чоловічого здоров'я, бо він бере безпосередню участь у виробництві молекули тестостерону.
Продукти, багаті цинком реально підвищують тестостерон у чоловіків
Хіт-парад продуктів, що позитивно впливають на чоловіче здоров'я наступний: морепродукти (особливо устриці), гарбузове насіння, волоські горіхи, зелень (кріп, петрушка), часник, гранатовий сік, пшеничні висівки, куркума, часник.
5. Спіть більше
Їжа, вітаміни, добавки - це все допомагає підняти тестостерон і дає можливість знову відчути повноту життя. Однак, якщо запихатися устрицями і при цьому не висипатися, толку не буде. Синтез гормону проходить під час сну, його пікове значення припадає на ранок, приблизно на 5 ранку.
Читати також, ТОП-6 Естественных Способов Повысить Тестостерон
Є проста арифметика, кожну годину сну - це 15% до рівня тестостерону у чоловіків. Тому 7-8 годинний повноцінний сон є правилом для кожного, кого хвилює вирішення цієї проблеми.
6. Займайтеся спортом
Взагалі-то, будь-який спорт корисний, якщо займатися ним правильно і регулярно, але тим не менш, є певні види фізичної активності, які піднімають тестостерон.
Силові вправи для низу тіла підвищують рівень чоловічого гормону
До них відносяться: виконання силових вправ зі штангою - присідання і станова тяга, спринти на короткі (15-20 метрів) дистанції, з різким гальмуванням, сідничні місток.
Сідничний місток техніка виконання
На перший погляд може здатися, що між цими вправами мало спільного, однак є у них одна спільна риса - посилене кровонаповнення низу тіла і особливо органів малого таза.
І ще (порада №7), більше думайте про секс (тільки не під час їжі або тренувань, звичайно), бо лібідо - це ознака хорошого рівня тестостерону у чоловіка в будь-якому віці.
Післямова
Звичайно, це далеко не повний перелік способів підвищення рівня підвищення тестостерону. Але втілення в життя навіть цих рад допоможе схуднути, оздоровитися, розкрутити маховик обміну речовин і повернутися до повноцінного чоловічого життя.
Джерело: Як Підвищити Тестостерон Після 40 | Або, Будь Чоловіком