Еда – это работа. К этой мысли приходится привыкнуть всем, кто пришел в тренажерный зал, чтобы похудеть или, наоборот, набрать массу тела. Изменение рациона, а не выполнение базовых упражнений — вот что самое сложное в битве за идеальное тело. Именно от питания до и, главное после тренировки зачастую зависит реальная скорость прогресса. Что можно есть вечером после занятия, чтобы набирать сухую мышечную массу, давайте разбираться вместе. Но, самое интересное о тренировках, программах и спортивном питании, читайте на моём канале в telegram
📍 Куриное филе
Именно куриному филе отдают предпочтение тренера и спортсмены. В ней отсутствуют углеводы, минимальное количество жира и большое количество белка. По этой причине куриное филе можно есть в любое время суток без страха набрать лишние килограммы.
📍 Баклажаны
Это вкусный, невероятно полезный и при этом низкокалорийный овощ. Отличным вариантом станет запеченный баклажан со специями.
📍 Томаты
Помидоры не только сочные и вкусные, а еще и полезные, поскольку богаты клетчаткой и витаминами. Можно есть как в сыром виде, так и запеченными.
📍 Грибы
Это белковый продукт с минимальным содержанием калорий. Есть грибы можно в любое время суток, на весе они абсолютно не отражаются.
📍 Грейпфрут
Излюбленный фрукт тех, кто стремиться похудеть. В грейпфруте небольшое количество сахара и калорий, а жиросжигающие способности очень большие.
📍 Творог
Творог содержит в себе большое количество белка. Употреблять его можно как отдельный продукт, так и в составе блюд. Единственное правило – творог должен быть не жирнее 5%.
📍 Рыба речная
Речная рыба, в отличие от морской, практически не содержит жира, что позволяет есть ее даже перед сном.
📍 Кефир
Отличным вариантом для вечернего перекуса является кефир, жирность которого не более 2,5%. Кефир запускает обменные процессы в организме и запускает работы желудка, что позволяет не испытывать тяжести в животе.
📍Ягоды
В ягодах практически нет углеводов и они богаты клетчаткой. Особенно полезны ягоды синего цвета: ежевика, смородина, голубика и черника.
📍 Лаваш
Лаваш станет отличной альтернативой хлебу в вечернее время. Однако много лаваша все же есть нельзя, поскольку в нем содержатся простые углеводы.
Источник: